การ นอน หลับอย่างเพียงพอถือเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพและประสิทธิภาพในการทำงาน แต่ในโลกความเป็นจริง เราทุกคนอาจเคยเผชิญสถานการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น ทำงานดึกจนเกินเวลา, เดินทางข้ามเขตเวลา, หรือดูแลลูกเล็ก จนทำให้เวลานอนลดลงอย่างมาก แม้การนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อร่างกายและสมอง แต่ก็มีวิธีที่ช่วยให้คุณยังคงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในวันที่พักผ่อนน้อย บทความนี้จะพาคุณสำรวจเคล็ดลับเหล่านั้นอย่างละเอียด ผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอ ก่อนจะพูดถึงวิธีแก้ไข เราต้องเข้าใจว่าการขาดการนอนหลับส่งผลต่อร่างกายและสมองอย่างไรบ้าง แม้ผลลัพธ์เหล่านี้จะหลีกเลี่ยงไม่ได้หากอดนอนต่อเนื่อง แต่ก็มีเทคนิคที่ช่วยบรรเทาอาการและรักษาประสิทธิภาพได้ในระยะสั้น เคล็ดลับเพื่อรับมือและคงประสิทธิภาพแม้นอนน้อย 1.…